Vanligtvis är varje kurstillfälle uppdelad i

fyra moment:

1. Asanas
Vi börjar varje lektion med asanas, kroppsrörelser och positioner som mjukar upp muskler och leder, men som även har en mer djupgående effekt. Till exempel ges massage åt olika inre organ, vilket medför att blodtillförseln till dessa organ ökar och därigenom förbättrar dess funktion. Det endokrina systemet stimuleras och balanseras och blockerad prana (livsenergi) frigörs. Förutom de klassiska yogaställningarna lär vi inom Satyananda-traditionen ut en speciell serie övningar som heter pawanmuktasana, eller luft- och spänningsfrigörande övningar. …vningarna är lätta och kan utföras av alla människor utan svårighet. Trots att de ibland till synes verkar väldigt enkla, är de mycket effektiva och förbereder yogaeleven för de mer avancerade yogaställningarna.

2. Pranayama
Efter asanas fortsätter vi med pranayama, eller andningsövningar som syftar till att kontrollera och öka prana, livsenergi. Detta medför att spänningar i sinnet frigörs. Dessutom aktiveras olika områden av hjärnan och nervsystemet som tidigare varit overksamma eller fungerat mindre bra.

 
3. Yoga Nidra – djupavslappning
Swami Satyananda har ur den tantriska traditionen fört vidare en mycket effektiv form av djupavslappning som kallas yoga nidra (sanskrit; nidra, "sömn"). "Yogisk sömn" löser upp spänningar på fysisk, mental och emotionell nivå. Under våra regelbundna kurser praktiseras yoga nidra under ca 20-25 min, men yoga nidra kan även praktiseras under betydligt längre tid än så. Ett av målen med yoga nidra är att försätta kroppen i djup sömn men samtidigt bibehålla en vakenhet och uppmärksamhet i sinnet. Under detta avslappnade tillstånd får man tillgång till inre resurser som annars är mycket svåra att nå. Detta medför naturligtvis att yoga nidras användningsområden är många, framför allt inom området självpåverkan.

4. Meditation
Efter asanas, pranayama och yoga nidra är sinnet mycket mer mottagligt för det sista steget – meditation. Satyanandaskolor över hela världen lär ut ett stort antal klassiska meditationer, men tre av de viktigaste kan sägas vara hämtade från den klassiska och tantriska yogan: ajapa japa, antar mouna och trataka. Gemensamt för dessa meditationer är att de utnyttjar sinnets inneboende rastlöshet till att uppnå en stillhet som annars är mycket svår att uppnå. Dessutom lär vi ut dessa meditationer i flera steg, vilket gör att både nybörjare och avancerade utövare får ut mycket av dessa tekniker.